تأثیرات مثبت لحظه به لحظه ترک سیگار
اثرات ترک از همان دقایق اولیه نمود عینی پیدا می‌کنند.
20 دقیقه بعد از ترک سیگار: کمتر از 20 دقیقه بعد از کشیدن آخرین سیگارتان ضربان قلب شما کم کم به سطح اولیه باز میگردد.
2 ساعت بعد از ترک سیگار: بعد از 2 ساعت فشار خون و ضربان قلب شما تا سطح نرمال خود پایین می‌آید؛ ممکن است کم کم نبود نیکوتین را احساس کنید.
12 ساعت بعد از ترک سیگار: فقط طی 12 ساعت بعد از ترک سیگار منو اکسید کربن در بدن شما تا حد نرمال پایین می‌آید و اکسیژن موجود در خونتان تا سطح نرمال بالا می‌رود.
24 ساعت بعد از ترک سیگار: حمله قلبی در سیگاری‌ها 70 درصد بیشتر از غیر سیگاری‌هاست؛ باور کنید فقط یک روز کامل بعد از ترک سیگار، ریسک حمله قلبی شروع به کم شدن می‌کند.
48 ساعت بعد از ترک سیگار: در این زمان نیکوتین بدن شما تمام شده است و حس چشایی و بویایی شما به سطح معمول باز میگردد.
2 تا 3 هفته بعد از ترک سیگار: شما متوجه می‌شوید که می‌توانید بدون احساس ضعف و خستگی به فعالیت بدنی و ورزشی بپردازید؛ این زمانی است که بیشتر افراد نشانه‌های ترک نیکوتین را پشت سر گذاشته‌اند.
یک تا 9 ماه بعد از ترک سیگار: تقریباً بعد از یک ماه، ریه‌های شما شروع به بازسازی خود می‌کنند؛ مژک‌ها نیز خودشان را احیا می‌کنند و عملکردشان را بهبود می‌بخشند.
یکسال بعد از ترک سیگار: بعد از یک سال خطر بیماریهای قلبی نسبت به زمانی که سیگار می‌کشیدید تا 50 درصد کاهش می‌یابد.
5 سال بعد از ترک سیگار: 5 تا 15 سال بعد از ترک سیگار خطر سکته برای شما مانند کسی است که تا به حال سیگار نکشیده است.
10 سال بعد از ترک سیگار: اگر 10 سال از ترک شما می‌گذرد، ریسک فوت ناشی از سرطان ریه در شما 50 درصد کمتر از سیگاری‌هاست؛ خطر ابتلا به سرطان دهان، گلو، مری، مثانه، کلیه، و لوزالمعده نیز در شما کاهش می‌یابد.
مزایای طولانی مدت ترک سیگار: مزایای طولانی مدت ترک سیگار فوق‌العاده است؛ بنابر گفته انجمن قلب آمریکا طول عمر غیر سیگاری‌ها به طور متوسط 14 سال بیشتر از سیگاری‌هاست.
20 دقیقه بعد از ترک سیگار: کمتر از 20 دقیقه بعد از کشیدن آخرین سیگارتان ضربان قلب شما کم کم به سطح اولیه باز میگردد.
2 ساعت بعد از ترک سیگار: بعد از 2 ساعت فشار خون و ضربان قلب شما تا سطح نرمال خود پایین می‌آید؛ ممکن است کم کم نبود نیکوتین را احساس کنید.
12 ساعت بعد از ترک سیگار: فقط طی 12 ساعت بعد از ترک سیگار منو اکسید کربن در بدن شما تا حد نرمال پایین می‌آید و اکسیژن موجود در خونتان تا سطح نرمال بالا می‌رود.
24 ساعت بعد از ترک سیگار: حمله قلبی در سیگاری‌ها 70 درصد بیشتر از غیر سیگاری‌هاست؛ باور کنید فقط یک روز کامل بعد از ترک سیگار، ریسک حمله قلبی شروع به کم شدن می‌کند.
48 ساعت بعد از ترک سیگار: در این زمان نیکوتین بدن شما تمام شده است و حس چشایی و بویایی شما به سطح معمول باز میگردد.
2 تا 3 هفته بعد از ترک سیگار: شما متوجه می‌شوید که می‌توانید بدون احساس ضعف و خستگی به فعالیت بدنی و ورزشی بپردازید؛ این زمانی است که بیشتر افراد نشانه‌های ترک نیکوتین را پشت سر گذاشته‌اند.
یک تا 9 ماه بعد از ترک سیگار: تقریباً بعد از یک ماه، ریه‌های شما شروع به بازسازی خود می‌کنند؛ مژک‌ها نیز خودشان را احیا می‌کنند و عملکردشان را بهبود می‌بخشند.
یکسال بعد از ترک سیگار: بعد از یک سال خطر بیماریهای قلبی نسبت به زمانی که سیگار می‌کشیدید تا 50 درصد کاهش می‌یابد.
5 سال بعد از ترک سیگار: 5 تا 15 سال بعد از ترک سیگار خطر سکته برای شما مانند کسی است که تا به حال سیگار نکشیده است.
10 سال بعد از ترک سیگار: اگر 10 سال از ترک شما می‌گذرد، ریسک فوت ناشی از سرطان ریه در شما 50 درصد کمتر از سیگاری‌هاست؛ خطر ابتلا به سرطان دهان، گلو، مری، مثانه، کلیه، و لوزالمعده نیز در شما کاهش می‌یابد.
مزایای طولانی مدت ترک سیگار: مزایای طولانی مدت ترک سیگار فوق‌العاده است؛ بنابر گفته انجمن قلب آمریکا طول عمر غیر سیگاری‌ها به طور متوسط 14 سال بیشتر از سیگاری‌هاست.
خواص زیتون
زیتون درختچه ای است به ارتفاع تقریبا سه متر
ولی هنگامیکه در شرایط مساعد پرورش می یابد ارتفاع آن حدود 1مترو قطر تنه
اش به 3 متر میرسد. چوب درخت زیتون بسیار سخت و مقاوم است . رنگ آن زرد است
که خطوطی قهوه ای رنگ در آن وجود دارد .
از چوب زیتون برای تهیه اشیاء چوبی ظریف استفاده می شود . برگهای آن سبز رنگ ، بیضوی و دراز و بوضع متقابل یکدیگر بر روی ساقه قرار گرفته اند .منشاء درخت زیتون احتمالا منطقه مدیترانه بوده و از آنجا به نقاط دیگر دنیا راه یافته است
زیتون معمولا در اوائل تابستان شروع به گل دادن می کند و میوه آن کم کم ظاهر می شود . در اواخر تابستان میوه آن به ثمر می رسد . در این هنگام زیتون سبز است و بتدریج تبدیل به بنفش و قهوه ای و سپس سیاه می شود بطوریکه در اواخر پائیز که موقع برداشت میوه است رنگ آن بکلی تیره است.
خواص داروئی:
زیتون رسیده از نظر طب قدیم ایران گرم و قابض است و میوه نارس زیتون سرد و خشک است و روغن زیتون گرم و خشک است . برگ درخت زیتون نیز گرم و خشک می باشد دم کرده برگ زیتون داروی خوبی برای پائین آوردن فشار خون می باشد .
بدین منظور باید 20 عدد برگ زیتون را داخل 300 گرم آب ریخته و آنرا بمدت 15 دقیقه بجوشانید . سپس کمی قند بآن اضافه کرده و بمقدر یک فنجان دوبار در روز از آن بنوشید .
بعد از دو هفته باید بمدت 8 روز نوشیدن این دم کرده را قطع کنید و سپس ادامه دهید روغن زیتون نرم کننده و صفرا بر است روغن زیتون دفع کننده سنگ کیسه صفرا است برای این منظور باید آنرا با آبلیمو مصرف کرد روغن زیتون کرم کش است روغن زیتون برای رفع سرفه های خشک مفید است برای رفع خارش گزیدگی حشرات ، روغن زیتون را به محل گزیدگی بمالید بدن بچه هایی را که مبتلا به نرمی استخوان و کم خونی هستند با روغن زیتون ماساژ دهید اثر مفیدی دارد.
برای رفع خشکی لثه ، روغن زیتون را بر روی لثه بمالید برای برطرف کردن خراش و ترک پوست ، گلیسیرین و روغن زیتون را بمقدر مساوی با هم مخلوط کرده و روی پوست بمالید دم کرده برگ درخت زیتون تب بر است جوشانده برگ درخت زیتون برطرف کننده نقرس و روماتیسم است.
برای سرباز کردن جوشها و کورک ها زیتون را له کرده و روی جوش یا کورک بمالید دم کرده و جوشانده پوست درخت زیتون تب بر و درمان کننده مالاریا است پماد میوه نارس زیتون برای سوختگی مفید است.
جویدن برگ زیتون برای از بین بردن زخم های دهان مفید است.
برای رفع سستی فلج و لقوه و تقویت نیروی جنسی باید 80 گرم روغن زیتون را با 14 گرم کندر و 16 گرم سیاه دانه مخلوط کرده و بمدت سه روز از آن بخورید.
مصرف روغن زیتون از امراض قلبی و سرطان جلوگیری می کند و بالاخره روغن زیتون بهترین روغن برای پخت و پز می باشد زیرا در اثر حرارات خراب نمی شود.
توضیحات : روغن زیتون برای هیچ کس مضر نیست و همه افراد می توانند از آن استفاده کنند فقط میوه تازه و یاقوتی آن معده راسست می کند و ممکن است تولید استفراغ کند.
نحوه استفاده : به عنوان سالاد و جانشین غذا استفاده میگردد و خواص بسیار زیادی دارد
از چوب زیتون برای تهیه اشیاء چوبی ظریف استفاده می شود . برگهای آن سبز رنگ ، بیضوی و دراز و بوضع متقابل یکدیگر بر روی ساقه قرار گرفته اند .منشاء درخت زیتون احتمالا منطقه مدیترانه بوده و از آنجا به نقاط دیگر دنیا راه یافته است
زیتون معمولا در اوائل تابستان شروع به گل دادن می کند و میوه آن کم کم ظاهر می شود . در اواخر تابستان میوه آن به ثمر می رسد . در این هنگام زیتون سبز است و بتدریج تبدیل به بنفش و قهوه ای و سپس سیاه می شود بطوریکه در اواخر پائیز که موقع برداشت میوه است رنگ آن بکلی تیره است.
خواص داروئی:
زیتون رسیده از نظر طب قدیم ایران گرم و قابض است و میوه نارس زیتون سرد و خشک است و روغن زیتون گرم و خشک است . برگ درخت زیتون نیز گرم و خشک می باشد دم کرده برگ زیتون داروی خوبی برای پائین آوردن فشار خون می باشد .
بدین منظور باید 20 عدد برگ زیتون را داخل 300 گرم آب ریخته و آنرا بمدت 15 دقیقه بجوشانید . سپس کمی قند بآن اضافه کرده و بمقدر یک فنجان دوبار در روز از آن بنوشید .
بعد از دو هفته باید بمدت 8 روز نوشیدن این دم کرده را قطع کنید و سپس ادامه دهید روغن زیتون نرم کننده و صفرا بر است روغن زیتون دفع کننده سنگ کیسه صفرا است برای این منظور باید آنرا با آبلیمو مصرف کرد روغن زیتون کرم کش است روغن زیتون برای رفع سرفه های خشک مفید است برای رفع خارش گزیدگی حشرات ، روغن زیتون را به محل گزیدگی بمالید بدن بچه هایی را که مبتلا به نرمی استخوان و کم خونی هستند با روغن زیتون ماساژ دهید اثر مفیدی دارد.
برای رفع خشکی لثه ، روغن زیتون را بر روی لثه بمالید برای برطرف کردن خراش و ترک پوست ، گلیسیرین و روغن زیتون را بمقدر مساوی با هم مخلوط کرده و روی پوست بمالید دم کرده برگ درخت زیتون تب بر است جوشانده برگ درخت زیتون برطرف کننده نقرس و روماتیسم است.
برای سرباز کردن جوشها و کورک ها زیتون را له کرده و روی جوش یا کورک بمالید دم کرده و جوشانده پوست درخت زیتون تب بر و درمان کننده مالاریا است پماد میوه نارس زیتون برای سوختگی مفید است.
جویدن برگ زیتون برای از بین بردن زخم های دهان مفید است.
برای رفع سستی فلج و لقوه و تقویت نیروی جنسی باید 80 گرم روغن زیتون را با 14 گرم کندر و 16 گرم سیاه دانه مخلوط کرده و بمدت سه روز از آن بخورید.
مصرف روغن زیتون از امراض قلبی و سرطان جلوگیری می کند و بالاخره روغن زیتون بهترین روغن برای پخت و پز می باشد زیرا در اثر حرارات خراب نمی شود.
توضیحات : روغن زیتون برای هیچ کس مضر نیست و همه افراد می توانند از آن استفاده کنند فقط میوه تازه و یاقوتی آن معده راسست می کند و ممکن است تولید استفراغ کند.
نحوه استفاده : به عنوان سالاد و جانشین غذا استفاده میگردد و خواص بسیار زیادی دارد
می دانید تخته نرد چگونه و توسط چه کسی ابداع شد و چه فلسفه زیبا و عبرت آموزی در پس آن نهان است؟
تخته نرد توسط بزرگمهر ابداع شد و اما داستان پیدایشش در زمان پادشاهی انوشیروان
خسرو پسر قباد، پادشاه هند «دیورسام بزرگ» برای سنجش خرد و دانایی
ایرانیان و اثبات برتری خود شطرنجی را که مهره های آن از زمرد و یاقوت سرخ
بود، به همراه هدایایی نفیس به دربار ایران فرستاد و «تخت ریتوس» دانا را
نیز گماردهء انجام این کار ساخت. او در نامه‌ای به پادشاه ایران نوشت: «از
آنجا که شما شاهنشاه ما هستید، دانایان شما نیز باید از دانایان ما برتر
باشند. پس یا روش و شیوهء آنچه را که به نزد شما فرستاده‌ایم (شطرنج)
بازگویید و یا پس از این ساو و باج برای ما بفرستید». شاه ایران پس از
خواندن نامه چهل روز زمان خواست و هیچ یک از دانایان در این چند روز چاره و
روش آن را نیافت، تا اینکه روز چهلم بزرگمهر که جوانترین وزیر انوشیروان
بود به پا خاست و گفت: «این شطرنج را چون میدان جنگ ساخته‌اند که دو طرف با
مهره های خود با هم می‌جنگند و هر کدام خرد و دوراندیشی بیشتری داشته
باشد، پیروز می‌شود.» و رازهای کامل بازی شطرنج و روش چیدن مهره ها را گفت.
شاهنشاه سه بار بر او درود فرستاد و دوازده هزار سکه به او پاداش داد. پس
از آن «تخت ریتوس» با بزرگمهر به بازی پرداخت. بزرگمهر سه بار بر تخت
ریتوس پیروز شد. روز بعد بزرگمهر تخت ریتوس را به نزد خود خواند و وسیلهء
بازی دیگری را نشان داد و گفت: اگر شما این را پاسخ دادید ما باجگزار شما
می شویم و اگر نتوانستید باید باجگزار ما باشید.» دیورسام چهل روز زمان
خواست، اما هیچ یک از دانایان آن سرزمین نتوانستند «وین اردشیر» را چاره
گشایی کنند و به این ترتیب شاه هندوستان پذیرفت که باجگزار ایران باشد.
فلسفه پیدایش
30 مهره: نشان گر 30 شبانه روز یک ماه
24 خانه: نشان گر 24 ساعت شبانه روز
4 قسمت زمین: 4 فصل سال
5 دست بازی: 5 وقت یک شبانه روز
2 رنگ سیاه و سپید: شب و روز
هر طرف زمین 12 خانه دارد: 12 ماه سال
تخته نرد: کره زمین
زمین بازی: اسمان
تاس: ستاره بخت و اقبال
گردش تاس ها: گردش ایام
مهره ها: انسان ها
گردش مهره در زمین: حرکت انسان ها (زندگی )
برداشتن مهره در پایان هر بازی : مرگ انسان ها
اعداد تاس:
1: یکتایی و خداپرستی
2: اسمان و زمین
3: اندیشه نیک ؛ گفتار نیک ، کردار نیک
4: شمال ، جنوب، شرق، غرب
5: خورشید ؛ ماه ، ستاره ، اتش ، رعد
6 : شش روز افرینش
فلسفه پیدایش
30 مهره: نشان گر 30 شبانه روز یک ماه
24 خانه: نشان گر 24 ساعت شبانه روز
4 قسمت زمین: 4 فصل سال
5 دست بازی: 5 وقت یک شبانه روز
2 رنگ سیاه و سپید: شب و روز
هر طرف زمین 12 خانه دارد: 12 ماه سال
تخته نرد: کره زمین
زمین بازی: اسمان
تاس: ستاره بخت و اقبال
گردش تاس ها: گردش ایام
مهره ها: انسان ها
گردش مهره در زمین: حرکت انسان ها (زندگی )
برداشتن مهره در پایان هر بازی : مرگ انسان ها
اعداد تاس:
1: یکتایی و خداپرستی
2: اسمان و زمین
3: اندیشه نیک ؛ گفتار نیک ، کردار نیک
4: شمال ، جنوب، شرق، غرب
5: خورشید ؛ ماه ، ستاره ، اتش ، رعد
6 : شش روز افرینش
شناخت و پیشگیری دیسک کمر و کمردرد
هر انسان دارای 26 مهره در ستون فقرات خود می
باشد که این مهره ها به وسیله صفحات انطاف پذیری به نام دیسک بین مهره ای
از یکدیگر جدا می شوند. در واقع وجود دیسک
کمر بیماری محسوب نمی شود اما اگر به دلیلی دیسک از قسمت عقبی دچار بیرون
زدگی یا فتق شود این قسمت بیرون زده روی نخاع یا رشته های آن فشار وارد می
کند و سبب بروز درد در کمر یا انتشار آن به پاها می شود که در اصطلاح
عامیانه به آن دیسک کمر می گویند. در حدود 15 سالگی به بعد دیسک بین مهره
ای دچار تغییرات می گردد که شامل کاهش میزان آب موجود در دیسک و کاهش
انعطاف پذیری آن است. این تغییرات در برخی افراد زودتر و در برخی دیرتر
بروز می کند(در مجموع از 40 سالگی به بعد است) در صورت وارد آمدن فشار
نامناسب به دیسک فرسوده ، قسمت پشتی دیسک دچار فتق یا بیرون زدگی می شود.
ضعیف شدن و پارگی بافت دیسک باعث وارد آمدن فشار به رشته عصبی عبوری از
درون کانال ستون فقرات می شود که از هم گسیختگی با فتق دیسکی می تواند در
اثر آسیب ناگهانی یا استرس مزمن , یا بلند کردن مداوم اشیاء سنگین یا چاقی
به وجود آید. دیسکهای بین مهره های گردن یا کمر بیشتر از سایر جاهای ستون
فقرات دچار مشکل می گردد.این روزها بیشتر از هر زمانی از درد کمر میشنویم
که پس از سردرد شایعترین بیماری در جامعه است.
تعریف واژه دیسک: فاصله بین دو مهره که از مایع ژلاتینی و برخی الیاف تشکیل شده را فضای بین مهره ای یا فضای دیسک می گویند.
علت کمردرد: اگر به هر علتی براثر نقص یا ضعف این مایع ژلاتینی و الیاف , فشار روی رشته های عصبی یا نخاع وارد شود درد در اندامها حس می گردد. اگر فشار در ناحیه گردن باشد درد در ناحیه گردنی مانند ضعف ، بیحسی ، تحلیل رفتن عضلات دست ، گزگز و مورمور ، سرد یا گرم شدن ،احساس درد در ناحه ساعد ،کف دست و انگشتان ممکن است رخ دهد. اما اگر در کمر باشد درد در اندام تحتانی و پاها حس می شود و دلیل آن نیز روی ریشه عصبی که به سمت پاها می آید فشار ایجاد می کند.
نکته: درهمه افراد به دلیل افزایش سن این ضعف ایجاد می شود و همه بیمارانیکه حتی علامتی ندارند و بالای 40 سال هستند یک نوع برآمدگی دیسک دارند.
عوامل سبب ساز کمردرد : 1- عوامل مکانیکی(95%) مانند فشار در ناحیه کمر 2- عوامل فیزیکی (5% ) مانند تومورهای ناحیه کمری
عوامل مکانیکی موثر در کمردرد: 1- بد نشستن و بد برخاستن و بد خوابیدن 2- انجام کارهای سنگین و بلند کردن غیر استاندارد و غیر اصولی اشیاء سنگین 3- عدم ورزش و تحرک کافی 4- عدم کنترل وزن 5- عدم اصلاح روش زندگی
نکته:مهمترین و شایعترین عامل مکانیکی ایجاد کمردرد به وجود آوردن ساختار فیزیکی نامناسب به علت عدم رعایت وضعیت صحییح نشستن است.
عللهای دیگر دخیل در ایجاد کمردرد : 1- درگیری دیسکهای کمر 2- آرتروز 3- بیماریهای عفونی مانند سل و بروسلوز ستون فقرات و ...4- بدخیمیها 5- سرطان ستون فقرات 6- بیماریهای روماتیسمی 7- پوکی استخوان
نکته:مهمترین نکات دیگر علاوه بر صحیح نشستن و برخاستن ، نگهداری مناسب ستون فقرات از جهت تغذیه سالم و فعالیتهای بدنی می باشد
تغذیه شامل :1- انواع ویتامینها 2- پروتئین ها 3- کربوهیدراتها 4- مواد معدنی و بطور کلی وجود تنوع غذایی در زندگی است.
نقش موثر تحرک و ورزش در پیشگیری کمر درد : 1- فعالیت و ورزش در تمام رده های سنی پیشنهاد می گردد که می تواند عضلات ، استخوانها و قلب و عروق را فعال کرده و انعطاف پذیری را زیاد می کند. 2- ورزشهای مناسب شامل : کششهای مکرر – پیاده روی و دویدن ملایم- شناکردن و راه رفتن در آب
مواردیکه در تشکیل و تشدید دردهای کمری موثرهستند: 1- بلند کردن اجسام سنگین به صورت ناگهانی 2- چرخشها ی ناگهانی هنگام حمل و نقل اجسام 3- پرتاب کردن اشیاء 4- نامناسب نشستن در هنگام رانندگی 5- چاقی و بزرگی شکم موجب می شود فشار روی عضلات و ماهیچه های کمر وارد شود و شرایط را برای بروز کمردرد فراهم آورد6- ژنتیک و وراثت در کمردرد بی تاثر نیستند
نکته: برای بلند کردن اجسام باید نشست و جسم را به بدن نزدیک کرد و با کمک زانو بلند شد تا از فشارهای ناخواسته به کمر جلوگیری شود.
شرایط استفاده از صندلی برای پیشگیری از کمردرد : 1- استاندارد باشد 2- قابلیت تغییر ارتفاع و دستگیره را داشته باشد 3- پشتی آن گودی کمر را پر کند 4- پا روی زمین به گونه ای قرار گیرد که زاویه بین تنه و ران 90 درجه باشد. 5- از جا پایی ها به گونه ای استفاده شود که پشت پا خم شود.
آیا آسیبهای وارده به دیسک کمر نیاز به جراحی دارند؟95% از دردهای کمر بدون نیاز به جراحی و حتی مصرف دارو با آموزش ، کنترل و با تقویت عضلانی بهبود می یابد.فیزیوتراپی و روشهای اختصاصی نیز موثر هستند .تنها 5% کمردردها که براثر آسیب جدی به دیسک بین مهره ای ایجاد می شوند نیاز به جراحی دارند.
نکته: توصیه به استراحت و استفاده از دارو اکتفا نمی کند بلکه درمان کمردرد بایستی فعال و با مشارکت مستقیم بیمار انجام شود که به آن درمان علتی می گویند که فرد آموزش می بیند تا عضلات کمر خود را به کار گرفته و با اصلاح الگوها ی حرکتی خود بپردازد.
تاثیر روشهای نوین در پیشگیری یا کاهش کمردرد : فن آوریهای نوین الکتریکی مانند تحریک الکتریکی ، امواج ماورای صوت و لیزرهای کم توان ، و همچنین درمانهای دستی ، انجام تمرینات اختصاصی همراه آموزش اثربخشی پایدار دارند.
علائم دیسک : درد در ساق پا ، ناحیه کمر ، مچ و انگشتان پا ، خواب رفتگی عضله ، گزگز ، مورمور، گرفتگی عضلات ، تشدید درد براثر کشیدگی و فشار، بیحسی پاها . در صورت تشدید عارضه بی اختیاری ادرار و مدفوع، تحلیل رفتن و یا فلچ و ضعف عضلات، احساس سردی و گرمی ،لاغر شدن عضله، عدم خم شدن براحتی ، احساس گرفتگی رگ در پشت زانو هنگام خم شدن ، تشدید درد هنگام سرفه زدن
علتهای اصلی و پایه ای در کمردردها:
1- علل التهابی مانند آرتریت روماتوئید که همه مفاصل از جمله ستون فقرات را گرفتار می کند.
2- بیماریهای مادرزادی مانند اسکلیوز(ایجاد تغییر شکل در ستون فقرات)
3- دیسکهای کمری
4- عدم رعایت ارگونومی (ناسازگاری ابزار و وسایل کار با فرد)
نکته : در کمردرد ها این است که ممکن است فرد کمردرد نگیرد ولی علائم در اندامها موجود باشدکه علت آن فشار روی ریشه عصبی است که ا زمغز وارد ستون فقرات شده و از بین فضای مهره ها خارج و تا نوک انگشتان پا می رود و ممکن است علائم در آنجا احساس شود.
درمان کمردرد:
1- بستگی به عللع ایجاد کننده کمردرد دارد .مثلاً اگر بیماری روماتیسمی باشد باید درمان دارویی شود.
2- اگر انحراف مهره است باید اصلاح گردد.
3- اگر دیسک کمر است بستگی به میزان فشا ر روی دیسک دارد .اگر فشار در حد برآمدگی باشد با استراحت 2 هفته ای خوب می شود و بیمار مبتلا به دیسک کمر باید از قرار گرفتن در وضعیتهایی که روی کمر فشار می آورد پرهیز کند.
4- هنگام خواب باید به پهلو بخوابد و پاهایش را در شکم جمع کند و در صورت امکان بالش یا هر وسیله نرم دیگری بین زانوها قرار دهد
5- موقع نشستن زیرپایی داشته باشد تا خمیدگی مفاصل ران ایجاد شود
6- به مدت طولانی در یک جایی ثابت ننشیندو هر چند لحظه یک بار قدم بزند.
7- در صورت امکان از دستشویی فرنگی استفاده کند.
8- از رانندگی طولانی مدت بپرهیزد.
9- وزن بدن را کم کند.(طبق نمایه توده چربی BMI)
10-کمتر از پله بالا و پایین برود.
11-از وارد آمدن فشار زیاد روی کمر خودداری کند .
12-در سابقه دیسک طولانی (کمر درد مزمن) رفتن به استخر و راه رفتن در آب موجب نرم شدن کمر می شود. آب درمانی موجب کاهش فشار روی دیسکهای کمر و به دنبال آن کم شدن فشار روی اعصاب بین مهره ای می شود و درد کمر کاهش می یابد.
13-در کمردرد حاد فرد باید حداقل 2 روز استراحت نموده و کمربند طبی ببندد.
14-در کمردرد مزمن (مانند زمین خوردن ، بلند کردن اشیاء سنگین و هر گونه ضربه دیگر) داروی ضد التهاب ، فیزیوتراپی ، نرمشهای انبساطی پیشرونده عضلانی ، استفاده از کیسه یخ روی ناحیه دردناک در 72 ساعت اول ، بعد به کار گیری حرارت موضعی شامل استفاده از لامپ گرمایی ،دوش حمام ،کمپرس آب گرم یا صفحات گرم کننده برای تخفیف درد توصیه می شود
نکته: اگر شدت دیسک کمر زیاد و آسیب وارد کانال نخاع شده باشد و درمان طبی و سایر درمانها کارساز نشد آنگاه انجام عمل جراحی برای آزاد ساختن رشته ها ی عصب از فشار وارد ه به آنها ضرورت پیدا می کند یا اینکه دیسک تخلیه می گردد.
تعریف واژه دیسک: فاصله بین دو مهره که از مایع ژلاتینی و برخی الیاف تشکیل شده را فضای بین مهره ای یا فضای دیسک می گویند.
علت کمردرد: اگر به هر علتی براثر نقص یا ضعف این مایع ژلاتینی و الیاف , فشار روی رشته های عصبی یا نخاع وارد شود درد در اندامها حس می گردد. اگر فشار در ناحیه گردن باشد درد در ناحیه گردنی مانند ضعف ، بیحسی ، تحلیل رفتن عضلات دست ، گزگز و مورمور ، سرد یا گرم شدن ،احساس درد در ناحه ساعد ،کف دست و انگشتان ممکن است رخ دهد. اما اگر در کمر باشد درد در اندام تحتانی و پاها حس می شود و دلیل آن نیز روی ریشه عصبی که به سمت پاها می آید فشار ایجاد می کند.
نکته: درهمه افراد به دلیل افزایش سن این ضعف ایجاد می شود و همه بیمارانیکه حتی علامتی ندارند و بالای 40 سال هستند یک نوع برآمدگی دیسک دارند.
عوامل سبب ساز کمردرد : 1- عوامل مکانیکی(95%) مانند فشار در ناحیه کمر 2- عوامل فیزیکی (5% ) مانند تومورهای ناحیه کمری
عوامل مکانیکی موثر در کمردرد: 1- بد نشستن و بد برخاستن و بد خوابیدن 2- انجام کارهای سنگین و بلند کردن غیر استاندارد و غیر اصولی اشیاء سنگین 3- عدم ورزش و تحرک کافی 4- عدم کنترل وزن 5- عدم اصلاح روش زندگی
نکته:مهمترین و شایعترین عامل مکانیکی ایجاد کمردرد به وجود آوردن ساختار فیزیکی نامناسب به علت عدم رعایت وضعیت صحییح نشستن است.
عللهای دیگر دخیل در ایجاد کمردرد : 1- درگیری دیسکهای کمر 2- آرتروز 3- بیماریهای عفونی مانند سل و بروسلوز ستون فقرات و ...4- بدخیمیها 5- سرطان ستون فقرات 6- بیماریهای روماتیسمی 7- پوکی استخوان
نکته:مهمترین نکات دیگر علاوه بر صحیح نشستن و برخاستن ، نگهداری مناسب ستون فقرات از جهت تغذیه سالم و فعالیتهای بدنی می باشد
تغذیه شامل :1- انواع ویتامینها 2- پروتئین ها 3- کربوهیدراتها 4- مواد معدنی و بطور کلی وجود تنوع غذایی در زندگی است.
نقش موثر تحرک و ورزش در پیشگیری کمر درد : 1- فعالیت و ورزش در تمام رده های سنی پیشنهاد می گردد که می تواند عضلات ، استخوانها و قلب و عروق را فعال کرده و انعطاف پذیری را زیاد می کند. 2- ورزشهای مناسب شامل : کششهای مکرر – پیاده روی و دویدن ملایم- شناکردن و راه رفتن در آب
مواردیکه در تشکیل و تشدید دردهای کمری موثرهستند: 1- بلند کردن اجسام سنگین به صورت ناگهانی 2- چرخشها ی ناگهانی هنگام حمل و نقل اجسام 3- پرتاب کردن اشیاء 4- نامناسب نشستن در هنگام رانندگی 5- چاقی و بزرگی شکم موجب می شود فشار روی عضلات و ماهیچه های کمر وارد شود و شرایط را برای بروز کمردرد فراهم آورد6- ژنتیک و وراثت در کمردرد بی تاثر نیستند
نکته: برای بلند کردن اجسام باید نشست و جسم را به بدن نزدیک کرد و با کمک زانو بلند شد تا از فشارهای ناخواسته به کمر جلوگیری شود.
شرایط استفاده از صندلی برای پیشگیری از کمردرد : 1- استاندارد باشد 2- قابلیت تغییر ارتفاع و دستگیره را داشته باشد 3- پشتی آن گودی کمر را پر کند 4- پا روی زمین به گونه ای قرار گیرد که زاویه بین تنه و ران 90 درجه باشد. 5- از جا پایی ها به گونه ای استفاده شود که پشت پا خم شود.
آیا آسیبهای وارده به دیسک کمر نیاز به جراحی دارند؟95% از دردهای کمر بدون نیاز به جراحی و حتی مصرف دارو با آموزش ، کنترل و با تقویت عضلانی بهبود می یابد.فیزیوتراپی و روشهای اختصاصی نیز موثر هستند .تنها 5% کمردردها که براثر آسیب جدی به دیسک بین مهره ای ایجاد می شوند نیاز به جراحی دارند.
نکته: توصیه به استراحت و استفاده از دارو اکتفا نمی کند بلکه درمان کمردرد بایستی فعال و با مشارکت مستقیم بیمار انجام شود که به آن درمان علتی می گویند که فرد آموزش می بیند تا عضلات کمر خود را به کار گرفته و با اصلاح الگوها ی حرکتی خود بپردازد.
تاثیر روشهای نوین در پیشگیری یا کاهش کمردرد : فن آوریهای نوین الکتریکی مانند تحریک الکتریکی ، امواج ماورای صوت و لیزرهای کم توان ، و همچنین درمانهای دستی ، انجام تمرینات اختصاصی همراه آموزش اثربخشی پایدار دارند.
علائم دیسک : درد در ساق پا ، ناحیه کمر ، مچ و انگشتان پا ، خواب رفتگی عضله ، گزگز ، مورمور، گرفتگی عضلات ، تشدید درد براثر کشیدگی و فشار، بیحسی پاها . در صورت تشدید عارضه بی اختیاری ادرار و مدفوع، تحلیل رفتن و یا فلچ و ضعف عضلات، احساس سردی و گرمی ،لاغر شدن عضله، عدم خم شدن براحتی ، احساس گرفتگی رگ در پشت زانو هنگام خم شدن ، تشدید درد هنگام سرفه زدن
علتهای اصلی و پایه ای در کمردردها:
1- علل التهابی مانند آرتریت روماتوئید که همه مفاصل از جمله ستون فقرات را گرفتار می کند.
2- بیماریهای مادرزادی مانند اسکلیوز(ایجاد تغییر شکل در ستون فقرات)
3- دیسکهای کمری
4- عدم رعایت ارگونومی (ناسازگاری ابزار و وسایل کار با فرد)
نکته : در کمردرد ها این است که ممکن است فرد کمردرد نگیرد ولی علائم در اندامها موجود باشدکه علت آن فشار روی ریشه عصبی است که ا زمغز وارد ستون فقرات شده و از بین فضای مهره ها خارج و تا نوک انگشتان پا می رود و ممکن است علائم در آنجا احساس شود.
درمان کمردرد:
1- بستگی به عللع ایجاد کننده کمردرد دارد .مثلاً اگر بیماری روماتیسمی باشد باید درمان دارویی شود.
2- اگر انحراف مهره است باید اصلاح گردد.
3- اگر دیسک کمر است بستگی به میزان فشا ر روی دیسک دارد .اگر فشار در حد برآمدگی باشد با استراحت 2 هفته ای خوب می شود و بیمار مبتلا به دیسک کمر باید از قرار گرفتن در وضعیتهایی که روی کمر فشار می آورد پرهیز کند.
4- هنگام خواب باید به پهلو بخوابد و پاهایش را در شکم جمع کند و در صورت امکان بالش یا هر وسیله نرم دیگری بین زانوها قرار دهد
5- موقع نشستن زیرپایی داشته باشد تا خمیدگی مفاصل ران ایجاد شود
6- به مدت طولانی در یک جایی ثابت ننشیندو هر چند لحظه یک بار قدم بزند.
7- در صورت امکان از دستشویی فرنگی استفاده کند.
8- از رانندگی طولانی مدت بپرهیزد.
9- وزن بدن را کم کند.(طبق نمایه توده چربی BMI)
10-کمتر از پله بالا و پایین برود.
11-از وارد آمدن فشار زیاد روی کمر خودداری کند .
12-در سابقه دیسک طولانی (کمر درد مزمن) رفتن به استخر و راه رفتن در آب موجب نرم شدن کمر می شود. آب درمانی موجب کاهش فشار روی دیسکهای کمر و به دنبال آن کم شدن فشار روی اعصاب بین مهره ای می شود و درد کمر کاهش می یابد.
13-در کمردرد حاد فرد باید حداقل 2 روز استراحت نموده و کمربند طبی ببندد.
14-در کمردرد مزمن (مانند زمین خوردن ، بلند کردن اشیاء سنگین و هر گونه ضربه دیگر) داروی ضد التهاب ، فیزیوتراپی ، نرمشهای انبساطی پیشرونده عضلانی ، استفاده از کیسه یخ روی ناحیه دردناک در 72 ساعت اول ، بعد به کار گیری حرارت موضعی شامل استفاده از لامپ گرمایی ،دوش حمام ،کمپرس آب گرم یا صفحات گرم کننده برای تخفیف درد توصیه می شود
نکته: اگر شدت دیسک کمر زیاد و آسیب وارد کانال نخاع شده باشد و درمان طبی و سایر درمانها کارساز نشد آنگاه انجام عمل جراحی برای آزاد ساختن رشته ها ی عصب از فشار وارد ه به آنها ضرورت پیدا می کند یا اینکه دیسک تخلیه می گردد.
لیمو ترش قوی‌ترین ضدعفونی کننده طبیعی
یکی دیگر از کاربردهای لیموترش استفاده از آن
برای رفع لکه و جوش صورت است، کافیست برای درمان، آب لیمو و نمک را مخلوط
کرده و محلول را با پنبه روی صورت استفاده کنید.
استفاده از لیموترش از دیرباز به دلیل خواص دارویی، درمانی و ضدعفونی کنندگی همواره مورد توصیه بوده است.
به گزارش خبرنگار ایلنا؛ لیموترش به علت داشتن خواص اسیدی ضدعفونی کننده قوی است.از این رو توصیه می‌شود در مسافرتهایی که به سلامت آب آشامیدنی مشکوک هستید از چند قطره لیمو ترش استفاده کنید تا آب کاملا استرلیزه شود.
کاربردی‌ترین اثر لیموترش به شکل مخلوطی از آب و مقداری عسل است که برای لاغری مورد استفاده قرار می‌گیرد که البته باید صبح‌ها به صورت ناشتا استفاده شود.
براساس مطالعات انجام شده برای تهیه کلسیم طبیعی، یک تخم مرغ را تمیز شسته و در یک لیوان بگذارید و روی آن آب لیمو ترش بریزید و پس از نگهداری آن در محلی خنک به مدت دو الی سه ساعت تخم مرغ را در می‌آوریم و آب لیموی باقیمانده را که دارای مقدار زیادی کلسیم است می‌توانیم روی سالاد اضافه کرده و یا با عسل شیرین کرده و بنوشیم.
به گفته پزشکان، بهترین اثر درمانی لیموترش به شکل قرقره در درمان گلودرد است. همچنین برای گرفتگی بینی و زکام کافی است چند قطره آب لیمو را با یک قاشق چایخوری آب مخلوط کرده و در بینی بچکانید.از دیگر اثرات لیمو دفع کردن سنگ کلیه است و برای قطع خونریزی بینی هم استفاده دارد.
یکی دیگر از کاربردهای لیموترش استفاده از آن برای رفع لکه و جوش صورت است، کافیست برای درمان، آب لیمو و نمک را مخلوط کرده و محلول را با پنبه روی صورت استفاده کنید.همچنین آب این میوه به همراه گلیسیرین بهترین دارو برای نرمی و صافی پوست دست است.
کارشناسان طب سنتی توصیه می‌کنند در زمستان برای جلوگیری از سرماخوردگی دستهای خود را با آب لیمو ماساژ دهید.
استفاده از لیموترش از دیرباز به دلیل خواص دارویی، درمانی و ضدعفونی کنندگی همواره مورد توصیه بوده است.
به گزارش خبرنگار ایلنا؛ لیموترش به علت داشتن خواص اسیدی ضدعفونی کننده قوی است.از این رو توصیه می‌شود در مسافرتهایی که به سلامت آب آشامیدنی مشکوک هستید از چند قطره لیمو ترش استفاده کنید تا آب کاملا استرلیزه شود.
کاربردی‌ترین اثر لیموترش به شکل مخلوطی از آب و مقداری عسل است که برای لاغری مورد استفاده قرار می‌گیرد که البته باید صبح‌ها به صورت ناشتا استفاده شود.
براساس مطالعات انجام شده برای تهیه کلسیم طبیعی، یک تخم مرغ را تمیز شسته و در یک لیوان بگذارید و روی آن آب لیمو ترش بریزید و پس از نگهداری آن در محلی خنک به مدت دو الی سه ساعت تخم مرغ را در می‌آوریم و آب لیموی باقیمانده را که دارای مقدار زیادی کلسیم است می‌توانیم روی سالاد اضافه کرده و یا با عسل شیرین کرده و بنوشیم.
به گفته پزشکان، بهترین اثر درمانی لیموترش به شکل قرقره در درمان گلودرد است. همچنین برای گرفتگی بینی و زکام کافی است چند قطره آب لیمو را با یک قاشق چایخوری آب مخلوط کرده و در بینی بچکانید.از دیگر اثرات لیمو دفع کردن سنگ کلیه است و برای قطع خونریزی بینی هم استفاده دارد.
یکی دیگر از کاربردهای لیموترش استفاده از آن برای رفع لکه و جوش صورت است، کافیست برای درمان، آب لیمو و نمک را مخلوط کرده و محلول را با پنبه روی صورت استفاده کنید.همچنین آب این میوه به همراه گلیسیرین بهترین دارو برای نرمی و صافی پوست دست است.
کارشناسان طب سنتی توصیه می‌کنند در زمستان برای جلوگیری از سرماخوردگی دستهای خود را با آب لیمو ماساژ دهید.